dieta a

Myślę, że mozesz mieć rację ;) A tak już poważnie to dieta jest układana na podstawie tego forum. Jesli chcesz mogę wrzucić do oceny w oddzielnym temacie. Co do Scorcha to za drugim razem wspomaganie nim, nie zwiększyło ani potliwości, ani wytrzymałości, a różnica gubionym tłuszczu była w zasadzie taka sama jak przed czy po braniu spalacza. Stąd [...]

WIEK: 22 / wzrost 175cm / waga obecna 75kg CZAS REDUKCJI(do tej pory i planowany termin zakończenia): 1,5 miesiąca, zakończenie myślę, że koniec czerwca. SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU(fotka sylwetki): waga pokazała 11,8%, ale szacuje na ~14-15% POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: ~10% ZARYS DIETY I TRENINGU(obowiązkowo!!): Trening siłowy 4x w tyg. + [...]

Ok, tylko pytanie czy wziąć znów Clenburexin, czy coś innego. Poniżej ankieta bo nie wypełniłem wcześniej: WIEK: 24 CZAS REDUKCJI(do tej pory i planowany termin zakończenia): 6 tygodni, termin zakończenia - do ustalenia na podstawie efektów SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU(fotka sylwetki): według kalkulatorów około 17%, aczkolwiek jest to chyba zaniżone. [...]

[...] (miesiąc), krótką paro-tygodniową redukcję. SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU(fotka sylwetki): 18-19% POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: 15-16? ZARYS DIETY I TRENINGU(obowiązkowo!!): dieta jest- ok 500 kcal poniżej zapotrzebowania, opcjonalnie planowane przejście na 2-3 tygodnie na dietę ketogeniczną, trening poza siłownią (5 letni staż), głównie [...]

[...] PRACY NAD SYLWETKĄ. WIEK: 35 CZAS REDUKCJI: 3 miesiące SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU(fotka sylwetki): 13-15% POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: 10-12% ZARYS DIETY I TRENINGU: dieta w zarysie: 1 śniadanie = płatki ows. górskie + siemię lniane + rodzynki 2 śniadanie = białko z puchy scitec 1 porcja przekąska - banan, 2 jabłka, śliwki, 1/2 opakowania [...]

[...] poprawić bez siłowni - robiąc interwały na przykład (crossfit bym sobie odpuścił). Natomiast treningi na siłowni ukierunkuj pod budowanie masy mięśniowej. Do tego oczywiście dieta - przy sporej aktywności fizycznej i niedopasowaniu do niej diety będzie zero efektów. jakbym miał zadowalającą mnie masę ciała, to pewnie przerzuciłbym się na crossfit [...]

[...] chciałbym uwidocznić mięśnie brzucha, a widzę tylko malutką oponkę na brzuchu :) ZARYS DIETY I TRENINGU(obowiązkowo!!): Dieta - http://img832.imageshack.us/img832/949/dieta20130207.png STAN ZDROWIA(choroby, problemy z ciśnieniem, leki etc.): BRAK WRAŻLIWOŚĆ NA KAWĘ/NAPOJE ENERGETYCZNE?: Nie STOSOWANE WCZEŚNIEJ PREPARATY: Nic BUDŻET: - [...]

Napatrzyłam się na filmik, gdzie dziewczyna robi prawie z 30kg TGU więc wydawało mi się że 10kg to tak rozgrzewkowo, a tu nie do końca tak było %-) No a choreografia niezła, przyznam :-D 29.01.2014 DNT miał być DT, czasowo się nie wyrobiłam, do nadrobienia jutro DIETA 1921kcal BTW: 111/82/183 1. placek owsiany z bananem i jabłkiem 2. pierś z [...]

Następnym razem biorę w TGU 5kg %-) Ale już mam obczajone, co po kolei, myślę że już się nie pogubię, no a wznosy może bym i coś dołożyła, ale na 20 powtórzeń łatwo nie jest... i nawet te 50 parę kilo ledwo.. Ale będę mieć na uwadze, żeby jednak walczyć o więcej :-)) 30.01.2014 TRENING 1a. wznosy bioder 20x40kg, 20x45kg, 20x45kg 1b. wiosło [...]

8.02.2014 TRENING 1a. wznosy bioder 20x50kg, 20x55kg, 20x60kg 1b. wiosło sztangielką 8x20kg, 8x22.5kg, 8x22.5kg 2a. box squat 5x50kg, 5x50kg, 5x50kg 2b. wyciskanie sztangielek skos 8x14.5kg, 8x,145kg, 8x14.5kg 3. RDL 8x50kg, 8x55kg, 8x60kg 4. odwodzenie nogi x20 na stronę "3" 5. plank 1xmax 6. plank na boku na każdą stronę 1xmax +10min. [...]

No właśnie dziś tak sobie pomyślałam, że gdybym nie robiła tych badań, to żyłabym sobie spokojnie w nieświadomości i w życiu bym nie pomyślała, że coś może być nie tak. No nie wiem, co myśleć o tym, wybiorę się do endo zobaczymy co powie, a póki co trzymam się zaleceń. W zasadzie to poza tym benecolem, to wiele się nie zmieniło, teraz dopiero [...]

ile masz jeszcze tłuszczu na brzuchu, wiesz tak sobie myślę ze nie będziemy ciebie męczyć redukcją, po prostu odwodnienie zrobimy, tylko przed zawodami, tak ci dobrze wyszło ze zapewne starczy, A jakby co to nie krepuj sie i dokładaj aero ile masz ochotę Jutro zmierzę, choć te moje pomiary cyrklem to pozostawiają wiele do życzenia @-) wydaje mi [...]

Obniżenie stężeń hormonów tarczycy może w Twoim przypadku wynikać po prostu ze znacznego zmniejszenia poziomu tkanki tłuszczowej poniżej indywidualnego set-pointu, znacznej restrykcji kalorii i/lub węglowodanów oraz wysokiej objętości treningowej. Kalorii ani węgli raczej restrykcyjnie nie przycinałam, nie pociągnęłabym długo, nie wyobrażam [...]

WIEK: 21 CZAS REDUKCJI:od 11.01.2014 do 30.06.2014 SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU: Brzuch: 17mm Klatka: 15mm Udo:24 mm %: 15,8379 %:15,796 A było blisko 30% POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: +- 5-6% ZARYS DIETY I TRENINGU:  TRENING: -6 razy w tygodniu -6 razy bieganie po treningu 30 min. (każdy tydzień +0.5 km, teraz 12.5km/h) -zestawy ćwiczeń A, B, C [...]

7-9.03.2014 TRENING 1a. wznosy bioder 3x20 1b. podciąganie 5x, 5x, 4x 2a. wejście na ławkę z obciążeniem 10x12.5kg, 10x12.5kg, 10x12.5kg 2b. żołnierski 8x23kg, 8x25kg, 8x25kg 3. wznosy z opadu 2x12 4. spacer z gumą na boki x10 na stronę 5. brzuszki na piłce x30 6. wznosy bokiem na piłce x10 na stronę Zważyłam małą sztangę, którą czasem [...]

20.03.2014 TRENING 1a. wznosy bioder 12+8kg, 9+7+4x68kg, 9+3x68kg   1b. przyciąganie jednorącz drążka wyciągu dolnego 8x25kg, 8x25kg, 8x25kg   2a. goblet squat 6x30kg, 6x30kg, 6x30kg   2b. wyciskanie sztangielki jednorącz 8x15kg, 8x15kg, 8x15kg   3. przeciąganie sznura wyciągu dolnego pod nogami -zamiana na RDL: 8x58kg, 8x58kg, 7x58kg 4. wznosy [...]

Siema doradzcie mi aktualnie jestem na masie split 4x w tyg planuje na redukcje zrobić trening push&pull 3x tyg 4x odpada bo 4 dzień to hiit a nie dam rady 5x w tym siłki co sądzicie o takim rozwiązaniu później wrzuce trening do oceny :d czy może bardziej na redukcji celować w fbw po prostu typowy split mi sie znudzil :)) Zmieniony przez - Fabik [...]

3.09.2014 TRENING B A. MC R: 15x40kg, 15x50kg, 15x50kg B1. wyciskanie sztangi stojąc 15x20kg, 13x20kg B2. ściąganie drążka górnego 15x"8", 15x"9" C1. wypady 15x7.5kg, 15x7.5kg C2. uginanie nóg leżąc 15x"5", 14x"5" D. pompki 19x + 30 min. aero: -15 min. orbiterek -5 min. bieżnia 8km/h -10 min. bieżnia 9km/h Już przy MC się [...]

16.09.2014 TRENING - BARKI, RAMIONA 4x15 1. Aero 45min. (30min. orbi "396kcal" + 15min. bieżnia 9km/h) 2a. Wznosy bokiem 3kg - 3kg - 3kg - 3kg 2b. Wyciskanie 10kg - 7,5kg (14x) - 6,5kg (12x) - 5kg 2c. Wznosy przodem - - 3kg - 2kg 3a. Uginanie ramion ze sztangą 8kg - 10kg - 10kg - 10kg 3b. Czachołamacz 8,5kg - 8,5kg - 8,5kg - [...]

18.09.2014 TRENING - PLECY, KLATKA 4x15 1. Aero /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/6f224885afd54f09a0fb7be3025c1a0c.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/92c9686723ae40b18492ad2a298f7818.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/32aba08bc61f40749d20bafd74439cdc.JPG Powiem tak-chwilowo się wyleczyłam z zachodów słońca..Jak wyszłam na górę cieszyłam się, że jestem [...]